Главная / Красота и здоровье / Питание и диеты / Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

0 (0)
Средиземноморская диета отзывы о компании, обзор, контакты : https://company-reviews.kz

В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений калорий. Есть только предписания по выбору продуктов, их потреблению и физической активности. Суть такого питания – употреблять овощи, фрукты, злаки, бобовые, оливковое масло. Говоря о пищи животного происхождение: рыба, птица, яйца морепродукты, нежирные молочные продукты. а вот красное мясо стоит кушать редко и то по немножко.

Ещё один обязательный компонент — физическая активность. Нужно двигаться не менее 30 минут в день: гулять, подниматься по лестнице, выполнять работу по дому. Выходные лучше проводить на свежем воздухе и в хорошей компании.

Если человеку нужно похудеть быстро, то такая диета позволит сделать это. Оставить в рационе продукты средиземноморской диеты, но при этом необходимо сократить количество потребляемых калорий.

Плюсы средиземноморской диеты

Главный плюс такой диеты – польза для здоровья. Еще в середин 20-х годов XX века ученые заметили, что жители Кипра и Греции дольше живут и реже болеют. После того, как средиземноморская диета стала популярной, диетологи отметили, что польза для здоровья колоссальная: сердце и сосуды становятся крепче.

Соблюдая такую диету, риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается вполовину.

Также, люди, соблюдающие диету, снижают уровень сахара в крови. Чувствительность к инсулину увеличивается, а это значит, что риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа уменьшается.

Что входит в рацион худеющего

Те, кто решили скинуть лишний вес при помощи этой диеты, должны включить в свой рацион такие продукты:

  • свежие овощи и фрукты
  • хлеб и макароны из зерновых культур
  • Оливковое масло
  • Молочные продукты нежирные. Обязательно включить в меню сыр и йогурт
  • Рыба и птица
  • Яйца

Правила средиземноморской диеты

  • Растительной пищи должно быть как можно больше, включая цельнозерновые изделия, фрукты, семечки, орехи, бобы и травы.
  • Красное мясо нужно по максимуму ограничить, достаточно и птицы с рыбным филе для восполнения белкового запаса.
  • Все жиры, которые только можно, нужно заменять оливковым маслом или готовить на гриле и в духовке.
  • Блюда должны быть максимально не солеными. Соль можно заменить пряностями, специями и травами. Соли достаточно и в сырах.
  • Вино пьется на обед и на ужин, но в небольших дозах.

Что есть каждый день

  • 2 порции молочной продукции. Одна порция молока — 250 г, йогурта — 200 г, мягкого сыра — 120 г, твёрдого — 40 г.
  • 30–100 г оливок, орехов или семян.
  • Специи и травы для приготовления блюд.
  • 1 бокал красного вина для женщин и 2 для мужчин. Можно выпивать меньше или исключить совсем.

Что есть каждую неделю

  • 160–200 г белого мяса (курица, индейка).
  • Более 160 г бобовых.
  • Более 200 г рыбы и морепродуктов.
  • 2–4 яйца.
  • Менее 240 г картофеля.
  • Менее 120–200 г красного мяса (говядина, свинина).
  • Менее 50 г обработанного мяса (колбасы, сосиски, копчёности).
  • Менее 80 г сладостей.

Примерное меню на неделю

День 1:

  • Завтракаем овсяной кашей, заправленной йогуртом и с добавлением ягод.
  • На обед едим сливочный суп-пюре с цветной капустой, фрукты и салат с рыбой.
  • Ужинаем кусочком хлеба с отрубями, сыром и овощным салатиком.

День 2:

  • На завтрак выпиваем йогурт со злаками и ягодами.
  • Обедаем легким супчиком с чечевицей и горячими бутербродами с твердым или мягким сыром, и томатами.
  • На ужин можно приготовить в духовке рыбу в сметане с разными душистыми травками.

День 3:

  • На завтрак будет омлет с томатами и базиликом.
  • На обед будут два блюда: лазанья с овощами и суп на овощном бульоне со стручковой фасолью.
  • Для ужина делаем салат с креветками и заправляем его оливковым маслом.

День 4:

  • Завтракаем йогуртом с орехами.
  • На обед рыбный супчик, запеченный с помидорками картофель.
  • Поужинать можно салатом из овощей, яиц, лимонного сока и оливкового масла.

День 5:

  • Теперь те же орешки, но с овсянкой на завтрак.
  • Для обеда подойдет шпинатный суп пюре со сметаной, сливками или греческим йогуртом, а также отварной лосось с необработанным рисом.
  • Скорее наступила пятница, ведь все начинают с понедельника, так что можно пригласить друзей на пиццу с сырно-помидорной начинкой и оливками, но корж должен быть сделан из муки грубого помола.

День 6:

  • Завтрак состоит из простой пищи: обычная яичница с зеленью.
  • На обед капустный суп и жаркое с любым мясом.
  • Для ужина выбираем баклажаны с фетой и бутербродик с сыром.

День 7:

  • На завтрак все тот же йогурт с ягодками.
  • Обедаем минестроне и курицей в чесноке с картофелем в духовке.
  • Ужин состоит из жаренного коричневого риса с овощами и морепродуктами.

Конечно, меню может меняться, главное правильно подбирать продукты. Достаточно просто использоваться список, который написан выше.

Все отзывы

In the context of information architecture, information is separate from both knowledge and data, and lies nebulously between them.

3 комментария
Ольга
21 октября, 2019 @ 21:21

Не знаю, диета не очень дешевая я вообще не заю, кто на ней сможет сидеть А так в принципе, полезаня еда..и не надо с этого делать сразу диету) а то прям средиземноморская)с.ка звучит так по богатому хааха

Мирослава
30 октября, 2019 @ 11:21

Ну я как бы просидела по предложеннному меню) 2 недели и скинула ))) внимание))) скинула аж 2 кг)) не знаю это вообще показатель? Но как минмиум скажу. что чувствую себя точно лучше.

Гульнара
6 ноября, 2019 @ 11:02

Диета как диета.. мне кажеться все диеты, которые не моно они все похожи между собой и тут ничего удивительного нет)короче будем пробовать худеть или как миниму взять себе на заметку такой режим питания

Напишите свой отзыв