Отличный способ похудеть тем, кто любит рыбку. Уже за три здесь худеющий может скинуть до 5 килограмм всего за три дня. Важно отметить, что это экспресс-диета. То есть можно скинуть много лишнего веса за короткий срок времени. Кроме того, рыбная диета относится к детокс-питанию, когда организм очищается от токсинов. А чтобы результат не заставил себя долго ждать, стоит заняться спортом.

Суть рыбной диеты заключается в употреблении рыбы (морепродуктов), овощей, фруктов и бурого риса. Также можно употреблять кисломолочные продукты и яйца. Огромный плюс такой диеты – рыбу можно готовить как угодно: варить. жарить. запекать, тушить. Здесь все зависит от вкуса.

Такая диета переносится достаточно быстро и легко, так как чувство голова отсутствует, а результат заметен уже на второй день. Для похудения лучше выбрать рыбу нежирных сортов, но питательную: лосось, скумбрия, тунец, форель.

Польза рыбной диеты

Рыба — это уникальный источник аминокислот Омега-3 — никакой другой продукт не имеет в своем составе данного вещества в таком количестве. Благодаря содержанию в рыбе йода и фосфора нормализуется метаболизм, что благотворно сказывается на внешнем видео человека. Помимо этого, рыба улучшает состояние организма при атеросклерозе и гипертонии. Помимо аминокислот и жиров, рыба богата такими витаминами: A, D, B1, B2, B3, B12, а также минералами и микроэлементами, фосфором, цинком, кальцием и йодом, присутствие которых в организме необходимо для того, чтобы он нормально функционировал.

Польза употребления рыбы:

  • улучшает работу иммунитета
  • снижает развитие риска возникновения болезней сердца, инсульта, сужения сосудов

Эффективность рыбной диеты

Рыбная диета считается одной из лучших в своем деле, ведь худеющий легко может скинуть лишний вес за короткое время. Достаточно просто включить в свой рацион рыбу и заменить ею «тяжелые» продукты.

Рыба дает организму больше белка и минимум жира, при этом насыщает организм и худеющий не чувствует голод. Калорийность рыбы, для примера: треска содержит лишь 75 ккал, сардина — 123 ккал, форель — 100 ккал.

Стоит понимать, что не всю рыбу можно употреблять во время такой диеты. Идеальными видами рыб для диеты считаются те, на 100 грамм которых приходится до 100 ккал. К таким видам относятся нежирные сорта рыб, в которых содержание жира не превышает 4%: треска, минтай, хек, навага, камбала. Что же касается более жирных сортов рыбы, разрешенных для диетического рациона, к ним относятся форель и горбуша.

Чтобы похудеть на такой диете, не обязательно кушать только рыбу. Есть большой список продуктов, которые хорошо сочетаются с рыбой, при этом имеют невысокую калорийность:

  • капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская)
  • зелень (шпинат, петрушка, укроп, руккола, листья салата)
  • свекла
  • морковь
  • огурцы и сладкий перец.

Есть и продукты, которые категорически не подходят к рыбе по вкусовым качествам — это картофель, томаты, баклажаны и редька.

Во время приготовления рыбных блюд для диетического меню, следует отказаться от соли, заменив ее специями, а также к рыбе идеально подходит лимонный сок, который делает ее вкус намного богаче.

Недостатки рыбной диеты:

  • Недостаточное поступление клетчатки, которая очень важна при снижении веса
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с плохой переносимостью рыбной диеты
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Меню рыбной диеты на день

Завтрак:

1 вареное яйцо + 1 кислое зеленое яблоко + 1 чашка зеленого чая

Второй завтрак:

Рыба отварная + Огурец свежий + Вода — 250 мл (спустя два часа после приема пищи)

Обед:

Рыба отварная + Овощной салат + Нежирный творог + 1 чашка зеленого чая

Ужин:

Рыба отварная + Нежирный творог + Листья салата с зеленью + 2 чашки зеленого чая

Рыбная диета позволяет не только привести в норму свой вес, но и оздоровить организм. Такую диету можно применять на 7 и 10 дней. Важно, что при такой диете худеющий сохранит мышечную массу благодаря тому, что в рыбе есть много белка.

Соблюдая эту диету, утро каждого дня следует начинать с того, чтобы выпить один стакан негазированной воды. Также перед каждым приемом пищи следует пить не менее 250 мл воды комнатной температуры. За два часа до сна должен осуществляться последний прием жидкости — воды или чая.