Система питания под названием Dietary Approaches to Stop Hypertension создавалась с целью снизить давление при гипертонии. Но такой рацион позволяет решить не только вопрос с давлением, но и помогает:

  • выступает в качестве профилактики сахарного диабета
  • снизить холестерин
  • снизить вес

Как и любая диета, здесь принцип один: фрукты, овощи, зерно, бобы, белок, молочные продукты. А вот убрать необходимо: алкоголь, всю вредную пищу и снизить количество потребляемой соли. Питаться необходимо минимум 5 раз в день, небольшими порциями. в день нужно употребить максимум 2500 калорий.

Как следует начинать диету ДАШ: советы

  • Добавьте порцию овощей на обед и ужин
  • Обязательно употребляйте фрукты в качестве перекуса
  • Используйте только половину вашей привычной порции масла в салаты
  • Всего 180 г мяса в день
  • Замените привычные закуски (чипсы, конфеты) на орехи, изюм, замороженный йогурт

В основе диеты ДАШ лежит — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, постные белки (мясо и рыба), нежирные молочные продукты, отказ от жирной, сладкой, соленой, копченой и консервированной пищи. ДАШ-диета — это осознанное предпочтение вегетарианского меню и натурального питания.

Продукты идеальной диеты Dash

Перед тем, как расписать необходимые продукты. Cтоит понимать. что такое порция в диете ДАШ. И так, 1 порция — это:

  • ½ вареного риса или макарон
  • 1 ломтик хлеба
  • 230 г сырых овощей или фруктов
  • 120 г вареных овощей или фруктов
  • 250 г нежирного молока
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 100 г приготовленного мяса

Приведем пример, чего и сколько необходимо кушать в день при диете:

  • зерно 7-8 порций в день
  • овощи 4-5 порций в день
  • фрукты 4-5 порций в день
  • нежирные молочные продукты 2-3 порций в день
  • мясо, птица или рыба минимум 2 порций в день
  • орехи, семена 4-5 порций в день
  • жиры и масло 2-3 порций в день
  • сладости 5 порций в неделю

Говоря о потере веса, то благодаря тому, что человек начинает употреблять лишь здоровую пищу, и есть небольшими порциями, результат не заставит себя ждать. По своей сути, полезная диета ДАШ – это скорее всего принцип жизни.

Легко ли придерживаться диеты Dash?

Очевидно, что отказать от любимых «вредных» продуктов – сложно. Но если такое питание войдет в привычку, похудеть с таким режимом питания можно. Благодаря тому, что список подобран идеально, соблюдать такую диету можно не один месяц.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения, что вы поели достаточно. DASH подразумевает потребление постного белка и клетчатки, на которую богаты фрукты и овощи. Эти вещества вызывают чувство насыщения, даже если вы уменьшаете калорийность пищи для поддержания потери веса.

Чтобы худелось быстро, необходимо заниматься спортом. Диетологи и тренера рекомендуют начать с 15 -ти минутной ходьбы каждое утро и вечер, после начать увеличивать нагрузку, хотя бы до 30 минут. Можно заниматься плаванием ил бегом. Главное подобрать такой ти нагрузки. который не навредит, а наоборот будет мотивировать.