Диета Аткинса

2.77 (13)
Диета Аткинса отзывы о компании, обзор, контакты : https://company-reviews.kz
  • 2
    Меню
    2 (13)
  • 2
    Польза для здоровья
    2 (13)
  • 3
    эффективность
    3 (13)
  • 4
    Меню
    4 (13)

Диета Аткинса – это низкоуглеводная диета, которая была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом. Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

По мнению доктора Аткинса, именно углеводы — виновники лишнего веса. Дело в том, что пища, богатая углеводами, ведет к быстрому повышению сахара в крови. Соответственно, в организме начинает активно вырабатываться гормон инсулин — дабы регулировать уровень сахара. Но если сахара поступает очень много в организм, он начинает оседать на теле в виде жировых отложений. Очевидно, что чем больше сахара поступает в кровь, тем больше инсулина вырабатывает организм и тем менее чувствителен он становится к этому гормону. То есть, инсулин уже не в силах справиться с сахаром и его все больше откладывается в виде жира. А вот жир, который поступает вместе с пищей, в отличие от углеводов усваивается более медленно, чувство голода дольше не наступает, поэтому вы не так часто «перехватывать» между приемами пищи.

Диета Аткинса состоит из 2 фаз:

  • Первая— очень строгая, так как ограничивает потребление углеводов до 20-40 г в день. Вместо углеводов организм следует насыщать белками и жирами. Главная цель — перестроить обмен веществ, заставить организм сжигать жиры, а не углеводы. Режим питания должен быть обычным, объем и калорийность пищи тоже не ограничивается. Но есть следует только тогда, когда проголодаетесь, и, конечно же, не наедаться до отвала. Длится первая фаза 14 дней. Снижение веса во время нее будет довольно заметное.
  • Вторая фаза – следует постепенно увеличивать количество углеводов в рационе, чтобы найти «золотую середину». Важно употреблять то количество углеводов, при котором ваш вес будет постепенно снижаться, а затем и стабилизируется. На второй фазе диеты Аткинса придется «сидеть» всю жизнь. И хотя ограничения в углеводах будут не такие жесткие, ограничивать себя в них все же придется.

А что говорит наука!?

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал, что диеты с низким гликемическим индексом, или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало, что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Противопоказания диеты

Диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  • Головные боли.
  • Головокружения.
  • Слабость.
  • Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям:

  • с заболеваниями почек
  • женщинам в период беременности и кормления грудью
  • людям с высокой физической нагрузкой.

Меню деты Аткинса

Первая фаза:

Можно – мясо, рыбу, птицу, морепродукты, сыры, яйца, овощи и зелень: огурцы, редис, петрушку, редьку, чеснок, перец, салат, оливки, сельдерей, укроп, базилик, тимьян, имбирь; грибы, растительное масло: все натуральные, лучше — неочищенные холодного отжима; животные жиры: натуральное сливочное масло, рыбий жир; напитки: вода, минералка, чай без сахара, напитки с сахарозаменителями, не содержащие углеводов.

В небольших количествах можно – помидоры, капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржу, пророщенные семена злаков, сметану.

Нельзя – сахар, сладости, хлеб, мучные изделия, рис, фрукты (в том числе и фруктовые соки), крахмалистые овощи (например, картофель),маргарин и алкоголь, диетические обезжиренные продукты – они содержат искусственно произведенные масла и повышенное количество углеводов

Вторая фаза

Можно в небольших количествах – черный хлеб, несладкие овощи и фрукты, алкоголь.

Во время второй фазы следует взвешиваться каждый день перед завтраком для того, чтобы контролировать количество углеводов, при котором вес будет снижаться.
Если во время второй фазы вы «сошли» с диеты и снова начали набирать вес, следует повторить первую фазу.

Плюсы и минусы диеты Аткинса

Плюсы:

  • в любом количестве можно есть мясо, сыра, пить сколько хочешь ряженки, всего – что не входит в категорию углеводы и что очень часто запрещают другие диеты;
  • можно быстро похудеть, сжигая вместо углеводов жировые отложения;
  • можно не голодать: белковые диеты лучше удовлетворяют голод, поскольку белок медленнее усваивается организмом, чем углеводы.

Минусы:

  • диета с низким содержанием углеводов не дает мозгу нужного количества глюкозы;
  • организм пытается вывести кетоны, поэтому на эти органы приходится особенно тяжелая нагрузка. Повышенный уровень кетонов приводит также к ощущению слабости, тошноте, головокружению, бессоннице, раздражительности, происходит обезвоживание организма, а в некоторых особо тяжелых случаях даже проблемы с почками;
  • белковая пища содержит много насыщенных жиров, которые могут спровоцировать повышение уровня холестерина в крови и увеличить вероятность развития болезней сердца;
  • низкоуглеводная диета может стать причиной витаминного дефицита;
  • белковые диеты способствуют уменьшению уровня кальция в организме, что может вызвать остеопороз.

Все отзывы

In the context of information architecture, information is separate from both knowledge and data, and lies nebulously between them.

13 комментариев
Оля
23 сентября, 2019 @ 20:16
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

ДЕВОЧКИ ВОСТОРГ!!! Не надо ничего подсчитывать, измерять, следить за временем. А Главное НЕ НУЖНО ГОЛОДАТЬ И ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ!!! Похудеете так, что Мама не узнает))) + МЕНЮ конечно же)) охеренное

Анаис
28 сентября, 2019 @ 11:17
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Диета Аткинса это моя первая и единственная низкоуглеводная диета, которая реально дает быстрый результат за очень короткий срок. Лет 7 назад изучив книгу Аткинса села на диету и за пару месяцев преобразилась скинув в талии 25 см. Но диета тяжелая.

Вишенка
6 октября, 2019 @ 15:17
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Весила 80 кг. Села на эту диету на 4 недели. Первые 3 дня просто выла от желания поесть. Потом втянулась и результат – через 4 недели – 10 кг. На диете уже не сижу,но полностью отказалась от сладкого и мучного. Стараюсь контролировать количество потребляемых колоиий.Вес держится на 70 кг. Хочу скинуть еще кг 3 и хватит, а то и анорексию можно заработать.Так что и в 45 лет похудеть не проблема.Было бы желание

нЕкто
8 октября, 2019 @ 12:17
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Сидела н этой диете в 2003 году ,за 7 мес.минус 30 кг. С 90 до 60 . но с помощью доктора психотерапевта, дает установку на отвращение к углеводистой пище и все подробно обьясняет. Похудела легко, но держалась очень строго. Года 2 была стройняшкой потом стала по чуть есть сладкое и понеслось… Опять хрюша. Вирновата только сама. Сейчас строго убрала картофель, сладкое, мучное. Вес уходит медленно, а обьемы просто улетают. Мое мнение это не диета а стиль питания, и работает отлично! Но самому очень сложно во всех нюансах разобраться . а самочуствие было супер, я летала,честно! Ну и витамины,клетчатка, море воды пить и хотя бы минимальная физ. Нагрузка я много ходила пешком

Людмила Ивановна
12 октября, 2019 @ 08:17
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Я провела две недели в фазе индукции, т.е. первой. Ни грамма, ни сантиметра не ушло. При 4-х интенсивных занятиях спортом в неделю, при строжайшем соблюдении всех рекомендаций доктора Аткинса. Первые пять дней было плохо, а сейчас чувствую себя, как космонавт. Есть не хочу. Но толку? Не худею все равно.
Я прочитала его книгу в оригинале.
Он пишет, что малая часть людей является метаболических резистентных, т.е их тело практически не реагирует на изменения рациона. Он рекомендует в таком случае голодание с жиром (“Fat Fasting”)-10 ккал в день, которые поступают только с жиром. Это можно проводить 2-5 дней, иначе здоровью придёт конец.

Жанна
16 октября, 2019 @ 13:17
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Я никогда не худела от диет, будучи при этом очень спортивной. И диета Аткинса мне пока не помогла.В 25 лет было просто худеть, а сейчас в 45- увы.

Нигерия
18 октября, 2019 @ 20:18
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Вот и думаю с отчаяния посидеть на этом мировом голодании

Цыганок
22 октября, 2019 @ 12:18
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Я худела на этой диете не раз, в связи с постоянными беременностями. Первый раз синула 12, второй 10. Сбрасывала все не желаемое, просто как и к любой диете надо привыкнуть и построиться, знать набор продуктов. Сейчас опять на диету подсела, надеюсь опять на результат.

Филиповна
28 октября, 2019 @ 13:01
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

это очень эффективная диета. Может быть уже станете пробовать,чего базарить то зря.Кстати – диета доктора Аткинса – это диета которую он разработал в 70-х годах прошлого столетия и с тех пор она стала широко применяться – он написал книгу, потом она несколько раз переиздавалась, а КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА – ЭТО СОДРАННАЯ ДИЕТА АТКИНСА – наши привыкли всегда у америнцев что-то сдирать – это не только диеты касается – это и телепередачи и сериалы переснятые, игрушки и т.д. – все не перечислишь!

Алла
29 октября, 2019 @ 11:18
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

алкоголь строго настрого запрещен на первой и второй(если не ошибаюсь) фазах диеты а потом можно в небольших количествах, а кто-нибудь знает, как быть с солью?

Вера
1 ноября, 2019 @ 20:18
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

А я думаю пока сам сильно не захочешь похудеть не помогут ни какие диеты.Общепринятые способы,пока что самые эффективные.Меньше еды больше физической активности)

Мария
2 ноября, 2019 @ 11:13
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Боже, это каким нужно быть идиотом, чтобы осознанно губить свою печень и почки..?? пожирая мясо?? Мне вас не будет жалко, когда вы окажитесь на столе у патонатома..придет время собирать камни, да только поздно будет. и веганство здесь не причем.. вы просто не любите себя.

ИэН
2 ноября, 2019 @ 17:12
  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню
  • Итог:

Ну похудела Дженнифер Энистон на этой диете. теперь бесплодна.

Напишите свой отзыв

  • Меню
  • Польза для здоровья
  • эффективность
  • Меню