Белковая диета – отличный способ избавиться от лишних килограммов. Плюс такого питания в том, что худеющий не будет терять мышечную массу, а организм насытится полезными веществами.

Белок очень важен для организма и его надо употреблять каждый день. Это один из трех составляющих наряду с жирами и углеводами. Он выполняет ряд определенных функций, которые важны для жизнедеятельности человека:

  • Структурная. Белок – это строительный материал, который является главным компонентом наших мышц, костей и кожи. Эти ткани постоянно обновляются или заменяются новыми белками.
  • Транспортная. Если уменьшить потребление белка, организм будет сильно страдать, ведь он выполняет важную функцию – переносит ионы и молекулы в клетки и органы.

Кроме того, белок продлевает молодость и красоту нашему организму, благодаря обновлению коллагена и эластина, которые не дают организму стареть.

В чем польза белковой диеты?

Белковая диета имеет огромный плюс для организма. Если в обычном рационе доля белка составляет 12%, то есть 1г белка на 1 кг веса, то во время диеты его количество значительно увеличивается.

Есть несколько видов белка:

  • Растительный. Сюда можно отнести бобовые, орехи, семена, соя, бобы;
  • Животного происхождения. Мясо курицы, яйца, творог, рыба и.тд.

Особенность такого типа питания – снижение аппетита. Худеющий чувствует себя сытым, обмен веществ улучшается, мышцы остаются в тонусе.

Явные плюсы диеты:

  • Аппетит. Большое количество белка подавляет голод. Худеющий чувствует себя сытым, по крайней мере несколько часов. Это значит, что неполезные перекусы отменяются. Кроме этого, он снижает «гормон голода» — грелин;
  • Обмен веществ. Особенность белковой пищи в том, что она улучшает метаболизм. Организм тратит больше энергии на усваивания белка, нежели на усваивания быстрых углеводов;
  • Увеличение мышечной массы. Если к диете добавить физическую нагрузку, результат не заставит себя долго ждать. Можно не только похудеть, но и увеличить мышечную массу.

Как правильно питаться во время блоковой диете

Белковая диета не самая сложная. Это не строгая монодиета. Единственное, что стоит помнить – употреблять большое количество белка. Его можно найти в таких продуктах:

  • Мясо птицы и рыбы
  • Яйца и молочные продукты

Стоит отметить, что меню белковой диеты состоит не только из этих продуктов. В рацион можно добавить полезные фрукты и овощи. На завтрак допустим кофе или чай, но без сахара. Написать меню на неделю можно самостоятельно. Зная продукты, которые можно употреблять, сделать это несложно. Главное отказаться от быстрых углеводов: белая выпечка, еда из фаст-фуда, соки, разные сладости и прочее.

Соблюдать такой режим питания можно до 14 дней. После нужно сделать перерыв на 3-4 месяца. Если же нужно срочно похудеть, можно повторить диету через 2 месяца.